Snowboardel od října na nové adrese 💥
12.09.405x přečteno
PřečístStejně jako při jakémkoliv sportu je důležité přemýšlet nad svými stravovacími návyky i u výkonnostního paddleboardingu. Často také všichni zapomínáme, jak důležitý je pitný režim. Mnoho lidí překvapí, kolik vody by měli přes den vypít, aby bylo tělo dostatečně hydratováno. A při sportu to platí dvojnásob. O stravování a pitném režimu nám řekne víc výživová poradkyně Markéta Cemper, která se výživovému poradenství věnuje téměř 10 let. O zdravou výživu se zajímá od malička díky své mamince a ve své praxi doporučuje nehladovět, ale ke štíhlé postavě se projíst.
Důležitých pravidel je více. Jedno mohu doporučit opravdu všem. „Pečujme o sebe“. Dobrá fyzická i psychická kondice je základ spokojeného žití. Dopřejme si kvalitní, dobře složenou stravu s dostatečným pitným režimem a dbejme na kvalitní spánek.
Amatérští sportovci ve většině případů pracují a sportu se věnují ve svém volném čase. To s sebou nese nedostatek času na regeneraci a kompenzaci fyzické zátěže. Je dobré si uvědomit, že k paddleboardingu patří i rehabilitace, protahování a uvolňování. Dostatek spánku a správná skladba jídelníčku je také velmi podstatnou součástí regenerace. Neméně důležitá je i mentální příprava. V tom všem nám pomůže dobře nastavený tréninkový plán.
Před sportem bychom měli jíst nejpozději 0,5–1,5 hodiny. Jídlo by mělo obsahovat vhodné sacharidy a snadno stravitelné bílkoviny, abyste měli na trénink dostatek energie. Během tréninku dostatečně pijte, ale nejezte. Po skončení tréninku si přibližně do jedné hodiny dejte jídlo s dostatečným množstvím bílkovin a menším množstvím sacharidů pro doplnění vydané energie a také pro regeneraci svalů.
Výživa po tréninku je důležitá součást stravovacího plánu většiny sportovců a u sportovního paddleboardingu to platí také. Pokud tělo nedostane potřebné živiny, vezme si je např. ze svalů a kostí. Tím nedojde k potřebné regeneraci, růstu a podpoře výkonnosti. Budete například náchylnější ke zraněním.
Pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, do jedné hodiny po tréninku dodejte do těla bílkoviny a vhodné sacharidy. Například proteinový nápoj s kouskem ovoce. Následně do 2 hodin snězte plnohodnotné jídlo – plátek masa se zeleninou a trochou brambor. V případě potřeby snížení váhy jezte první jídlo po tréninku za 1–1,5 hodiny po skončení fyzické aktivity. Nejlepší variantou jsou bílkoviny s trochou sacharidů. Například vaječná omeleta se zeleninou a menším plátkem žitného chleba. Nebo zeleninový salát s tuňákem a vajíčkem.
Vhodná a praktická svačinka na paddleboardový výlet je proteinová tyčinka, ovoce, nakrájená zelenina, knäckebrot se sýrem plus například jogurtový nápoj.
V dnešní době se dají koupit kvalitní trvanlivé potraviny. Nespokojte se s levnými náhražkami jídel. Věnujte čas přípravě a budete jíst kvalitní a dobré jídlo i při kempování. Sardinky, tuňáka, luštěniny, obilné kaše, apod. koupíte v každém supermarketu.
Paddleboarding je silově vytrvalostní sport. Zaměřte se tedy ve svém jídelníčku na dostatečný příjem kvalitních bílkovin, zdravých tuků a vhodných sacharidů.
Dospělý člověk by měl denně vypít 0,3–0,4 l na 10 kg váhy (nepočítá se káva a černý čaj). Pokud je teplo nebo sportujeme, pitný režim bychom měli dostatečně navýšit.
Množství tekutin u dětí závisí na jejich věku a hmotnosti. Nejlepší tekutinou je pro děti voda, případně neslazené ovocné čaje. Neučme děti pít sladké nápoje. Obsahují prázdné kalorie a umělá barviva. Do pitného režimu započítáváme tekutiny i z jídla (například polévky a ovoce).
Důležité je pít průběžně. Náš organismus tak vodu zužitkuje mnohem lépe než při vypití velkého množství najednou. 2/3 tekutin bychom měli vypít v první polovině dne.
Pokud chcete ráno nastartovat metabolismus a pomoci si s očistou trávicího traktu, vypijte ráno nalačno sklenici vlažné vody s citronem. Pro dobrou hydrataci organismu bych doporučila jeden tip – za každou vypitou kávu si dejte sklenici vody pro kompenzaci odvodnění.
Při paddleboardingu používám voděodolný vak, který si jednoduše připevním na prkno. Při několikahodinové jízdě v něm mám svačinku, náhradní pití a mobil. Vak koupíte v prodejně s paddleboardy.
Překvapuje mě, jak někteří lidé z různých důvodů neřeší své zdravotní problémy a obtíže, a kam až je následně nechají zajít.
Někteří lidé, často hlavně ženy, se snaží udržet štíhlou postavu hladověním. Následně je trápí nedostatek živin, velká únava, psychická nevyrovnanost, nespokojenost, apod. Organismus je ve stresu a strachu, že mu budou chybět živiny a energie. Snaží se tedy přijatou energii využít, ale také uložit na horší časy. Tím přibíráme na tuku. Ukažte svému tělu vyrovnaným a správně složeným jídelníčkem, že může přestat ukládat energii do tuku a ono vám hubnout dovolí.
Registrujte se a získáte nabité výhody
Přehled objednávek
Rady a tipy odborníků
Slevu 5-25% na vše
Informace o akcích